Lipsa somnului la adolescenți și consecințele asupra capacității de învățare

Prof. Octavian Vasile

Liceul Tehnologic Brătianu, Drăgășani, județul Vălcea

În ultimii ani, una dintre cele mai răspândite probleme în rândul elevilor nu mai este doar dificultatea materiilor sau volumul temelor, ci lipsa somnului. Tot mai mulți adolescenți ajung la școală obosiți, adorm la ore, nu se pot concentra și au impresia că „nu mai țin minte nimic”. De multe ori vina este pusă pe telefon, pe profesori sau pe programa școlară, însă cauza principală este una simplă și ignorată: nu dorm suficient.

Cât ar trebui să doarmă un adolescent?

Specialiștii consideră că un adolescent are nevoie, în medie, de 8–10 ore de somn pe noapte. În realitate însă, mulți elevi dorm doar 5–6 ore. Programul devine aproape obișnuit: teme, telefon, rețele sociale, jocuri sau seriale până târziu, apoi trezirea la ora 6:30 pentru școală. Organismul nu are timp să se refacă, iar creierul rămâne într-o stare de oboseală permanentă.

Problema este agravată de un fenomen biologic specific vârstei: la adolescenți, „ceasul biologic” se modifică. Ei adorm mai greu seara și se trezesc mai dificil dimineața. Cu alte cuvinte, nu este lene — este o schimbare naturală a organismului.

Ce se întâmplă în creier când dormim?

Somnul nu este o perioadă „pierdută”. Dimpotrivă, este momentul în care creierul lucrează cel mai intens pentru învățare. În timpul nopții au loc trei procese esențiale:

Fixarea informațiilor – lecțiile învățate ziua sunt transformate în memorie de lungă durată.

Curățarea creierului de oboseală mentală.

Refacerea capacității de concentrare.

Practic, elevul nu învață doar când citește lecția, ci mai ales când doarme după ce a învățat-o.

Dacă somnul este insuficient, informațiile rămân superficiale și se pierd rapid. De aceea apare situația foarte cunoscută: „am învățat aseară și azi nu mai știu nimic”.

Consecințele lipsei de somn asupra învățării

Lipsa somnului afectează direct performanța școlară, uneori mai mult decât lipsa studiului.

1. Scăderea atenției
   Elevul nu mai poate urmări explicațiile profesorului. Se pierde ușor, visează cu ochii deschiși și nu poate rămâne concentrat mai mult de câteva minute.
2. Probleme de memorie
   Creierul obosit nu mai poate reține informații noi. Lecțiile devin greu de înțeles, iar memorarea este aproape imposibilă.
3. Gândire lentă
   Un adolescent lipsit de somn răspunde mai greu la întrebări, are nevoie de mai mult timp pentru exerciții și face greșeli simple, chiar dacă știe materia.
4. Note mai mici
   Studiile arată că elevii care dorm mai puțin de 7 ore au rezultate școlare semnificativ mai slabe decât cei care dorm suficient.
5. Lipsa motivației
   Oboseala constantă produce senzația de apatie. Elevul nu mai are chef de nimic: nici de teme, nici de școală, nici de activități preferate.

Efecte asupra stării emoționale

Pe lângă rezultate slabe, apar și efecte psihologice:

• iritabilitate
• nervozitate
• anxietate
• dificultăți de relaționare
• risc crescut de depresie

Mulți elevi considerați „neinteresați” sau „indisciplinați” sunt, de fapt, foarte obosiți.

Telefonul – principalul vinovat

Principalul factor al lipsei de somn nu este școala, ci utilizarea ecranelor seara. Lumina albastră emisă de telefon, tabletă sau laptop blochează secreția de melatonină — hormonul somnului. Creierul primește mesajul că este încă zi, iar adormirea se întârzie chiar și cu 1–2 ore.

În plus, rețelele sociale mențin creierul activ emoțional: mesaje, notificări, videoclipuri scurte. Creierul nu mai intră în starea de relaxare necesară somnului.

Cum poate fi rezolvată problema?

Nu este nevoie de schimbări radicale, ci de câteva obiceiuri simple:

• oprirea telefonului cu cel puțin 30–60 de minute înainte de culcare
• program de somn relativ constant
• evitarea energizantelor seara
• aerisirea camerei înainte de somn
• evitarea învățatului după miezul nopții

Important: a învăța până la ora 1 noaptea este mai puțin eficient decât a dormi și a repeta dimineața.

Concluzie

Somnul nu este un lux și nici timp pierdut, ci o condiție esențială pentru învățare. Un creier odihnit înțelege mai repede, memorează mai bine și face față stresului școlar. De multe ori, elevul nu are nevoie de mai multe ore de studiu, ci de mai multe ore de somn.

Paradoxal, cea mai simplă metodă de a avea note mai bune nu este să înveți mai mult, ci să dormi suficient.

A. M.

See author's posts